Schlaf ist vielleicht nicht das Erste, woran Sie bei einer Reise denken. Es sei denn, Sie fragen sich, wie Sie auf einem Langstreckenflug ein Auge zubekommen können. Das könnte sich jedoch ändern. Denn Schlaftourismus entwickelt sich in einer Zeit, in der Wellness und Selbstfürsorge immer mehr an Bedeutung gewinnen, zu einem wichtigen Trend. 
 
Entdecken Sie die wichtigsten Fakten und Statistiken zum Schlaftourismus, die seinen Aufstieg und Einfluss auf die Reisebranche unterstreichen. Von speziellen, auf Schlaf ausgerichteten Retreats bis hin zu Hotels mit einzigartigen, schlaffördernden Annehmlichkeiten – lesen Sie mehr darüber, wie der Wunsch nach hochwertiger Erholung Reiseentscheidungen prägt.

Einführung in den Schlaftourismus

Wir alle wissen, dass barrierefreies Reisen für Menschen mit Behinderung wichtig ist. Was aber sagen die Zahlen? Hier erhalten Sie ein klareres Bild davon, wie Menschen mit Behinderung über Urlaub denken und welche positiven Auswirkungen diese Reisen auf den Tourismussektor insgesamt haben.

Was ist Schlaftourismus?

Fakt 1

Schlaftourismus ist ein Urlaub mit Elementen, die Ihnen helfen sollen, lang ersehnten Schlaf zu finden. Das kann alles Mögliche sein, von der Buchung eines Hotels mit Kissenauswahl bis hin zu einem speziellen Schlaf-Retreat.

Warum sind die Menschen daran interessiert?

Fakt 2

In unserer schnelllebigen Welt kommt guter Schlaf oft zu kurz. Immer mehr Menschen wünschen erholsame Reiseerlebnisse, bei denen nicht nur Abenteuer, sondern auch ganzheitliches Wohlbefinden im Vordergrund stehen. Schlaftourismus bietet die perfekte Balance zwischen Entspannung und Regeneration.

Fakt 3

Wohlbefinden hat für viele Menschen an Bedeutung gewonnen. Ein Bericht über Gesundheits- und Wellness-Trends in Deutschland ergab, dass 60 % der deutschen Verbraucher im vergangenen Jahr Maßnahmen für ein gesünderes Leben ergriffen haben, motiviert durch den Wunsch, sich körperlich und geistig wohl zu fühlen.

Fakt 4

Die Definition von Wohlbefinden oder Wellness kann unterschiedlich sein, umfasst aber im Allgemeinen sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit. Zu den wichtigsten Bereichen gehören Schlaf, Ernährung, Gesundheit und Fitness, Aussehen und Achtsamkeit. Wellness ist überall. Wenn Sie schon einmal Werbung für Produkte zur Darmgesundheit, Meditations-Apps oder Fitnessprogramme gesehen haben, dann sind Sie damit in Berührung gekommen.

Fakt 5

Während Wellness-Reisen in anderen Ländern an Beliebtheit gewonnen haben, ist die Beteiligung deutscher Reisender mit 32 % noch relativ gering. Allerdings steigt sie bei der Generation Z und jungen Millennials auf etwa 50 % an. Laut einem Bericht von Mintel könnten finanzielle Aspekte ein Hindernis sein, da 51 % der deutschen Verbraucher an Wellness-Reisen interessiert sind, sich diese aber nicht leisten können. Unter den Menschen mit Interesse nannten 62 % Wellness- und Beauty-Urlaube als besonders attraktive Reisen.

Fakt 6

Das Tolle an Wellness-Reisen ist, dass sie für jeden etwas anderes bedeuten können. Sie können Besuche in einer Wellness-Einrichtung sein, aber auch Ernährungsworkshops, Yoga, Fitnesskurse, Outdoor-Aktivitäten und mehr. Ein Wellness-Urlaub kann einfach der Erholung und Entspannung dienen, aber Sie können auch gesunde Gewohnheiten erlernen, die Sie mit nach Hause nehmen und in Ihrem Alltag anwenden können.

Fakt 7

24 % der deutschen Reisenden legen bei der Planung ihres Urlaubsbudgets Wert auf Wellness-Erlebnisse. Wir alle kennen das – wir möchten jeden Teil unseres Urlaubs genießen, und dazu gehört auch, dass wir das Tempo drosseln und an uns selbst denken.

Fakt 8

Der Trend zum Schlaftourismus ist ebenfalls aus dem Wunsch der Menschen geboren, dem hektischen Alltag zu entfliehen. Ein Bericht aus dem Jahr 2025 zeigt, dass 31 % der deutschen Erwachsenen sich häufig gestresst fühlen, während 35 % manchmal unter Stress leiden. Ohne den nötigen erholsamen Schlaf kann es viel schwieriger sein, die Herausforderungen des Lebens zu meistern.

Fakt 9

Stress kann mit einem ganzheitlichen Ansatz angegangen werden – Schlaf ist ein wichtiger Teil davon. Im Schlaf senkt unser Körper die Produktion von Cortisol und anderen Stresshormonen. Allerdings kann Stress das Einschlafen erschweren, und die Müdigkeit, die wir am nächsten Tag verspüren, kann den Stress wiederum verstärken. Aber es ist ein Teufelskreis, der durchbrochen werden kann.

Fakt 10

Wir sind scheinbar eine unausgeschlafene Nation. Laut unserer Studie „Reisetrends 2024” glauben 75 % der befragten Deutschen, nicht die empfohlenen acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, und 65 % der Deutschen haben Schwierigkeiten, einzuschlafen, durchzuschlafen oder beides. 39 % nehmen Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel zu Hilfe. Sie sind also nicht allein, wenn Sie nicht ausreichend Schlaf bekommen.

Fakt 11

Das Reisen hat unzählige Vorzüge. Auch wenn es vielleicht nicht das Erste ist, woran Sie denken, steht die Schlafqualität für viele Menschen ganz oben auf der Liste. Nach unserer Studie „Reisetrends 2024” schlafen 39 % der deutschen Reisenden im Urlaub besser.

Fakt 12

In diesem Sinne liegt es auf der Hand, warum Reisende mehr als nur ein Zimmer zum Übernachten suchen. Unterkünfte, die den Schlaf ihrer Gäste in den Vordergrund stellen, greifen das auf und bieten alles von Wellness-Erlebnissen bis hin zu Umgebungen an, die speziell auf Entspannung und guten Schlaf ausgelegt sind. Wenn Sie sich bei dem Gedanken an Wellness-Behandlungen vor dem Einschlafen dem Trend des Schlaftourismus anschließen wollen, erklären wir Ihnen im nächsten Kapitel, worauf Sie achten sollten.

Schlafqualität und Reisen

Fakt 13

Reisen können sich wie ein aufregendes Abenteuer anfühlen. Zwischen der Erkundung neuer Orte, dem Probieren exotischer Speisen und dem Navigieren unbekannter Straßen vergisst man leicht, etwas ebenso Wichtiges obenan zu stellen: den Schlaf.

Fakt 14

Doch Schlaf kann einen echten Einfluss darauf haben, wie wir unseren Urlaub empfinden. Eine Auswertung mehrerer Studien ergab, dass eine gute Schlafqualität die Erlebnisse von Touristen maßgeblich und positiv beeinflusst. Die Wissenschaftler stellten fest, dass besserer Schlaf auch mehr Energie und bessere kognitive Funktionen bedeutet, sodass Sie das Abenteuer Ihrer Reise mehr genießen können.

Fakt 15

Aber nicht alle bekommen im Urlaub den dringend benötigten Schlaf. Einer anderen Umfrage der Schlafwissenschaftlerin Rebecca Robbins zufolge waren nur 33 % mit ihrem Schlaf auf ihrer letzten Reise zufrieden. Diese Schlafqualität zählte zu den Faktoren mit Einfluss darauf, ob sie wieder in derselben Unterkunft übernachten würden oder nicht. Wir alle wissen, wie sehr die Wahl der richtigen Unterkunft unseren Urlaubsgenuss beeinflussen kann. Ob es sich nun um eine urige Pension oder ein hochmodernes Fünf-Sterne-Hotel handelt: Komfort ist extrem wichtig.

Die Zunahme des Wellness- und Schlaftourismus

Fakt 16

58 % der deutschen Reisenden sehen in Erholung und Entspannung ihre Hauptmotivation für Reisen. Daher scheint es nur natürlich, dass das Interesse am Schlaftourismus zunimmt.

Fakt 17

Die Wellness-Reisebranche in Deutschland wird bis 2030 voraussichtlich einen Umsatz von 108 Milliarden US-Dollar erreichen – das entspricht etwa 92,33 Milliarden Euro.

Fakt 18

Insgesamt ist die Wellness-Reisebranche mit 814 Milliarden US-Dollar bewertet (ca. 699,16 Milliarden Euro) und wächst weiter. Die Menschen möchten erholt und nicht erschöpft aus dem Urlaub zurückkehren. Es gibt nichts Schöneres, als zufrieden nach Hause zu kommen und sich schon auf die Planung der nächsten Reise zu freuen.

Fakt 19

Manche Menschen haben ihre eigenen Tricks, um auf Reisen besser einschlafen zu können. Eine Umfrage unter Reisenden aus neun Ländern, darunter Deutschland, ergab:

• 33 % hören Musik oder einen Podcast, um im Urlaub besser einschlafen zu können.

• 27 % wählen eine Unterkunft einer Marke, der sie vertrauen und die durchweg gute Matratzen hat.

• 22 % verwenden Ohrstöpsel.

Wenn Sie Ihren eigenen Komfort von zu Hause mitbringen, kann das wesentlich zu einer möglichst angenehmen Reise beitragen.

Wenn die Idee des Schlaftourismus Ihre Neugier geweckt hat und Sie über eine Reise nachdenken, lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Hotels und Retreats zu bieten haben.

Worauf Sie achten sollten

Sie können bei der Planung Ihres Urlaubs einiges beachten, egal ob Sie einfach zusätzlichen Komfort wünschen oder am liebsten Mittagsruhe machen und sich Ihre gesamte Reise um die Schlafqualität dreht.

Schlaforientierte Annehmlichkeiten

Fakt 20

Eine gute Matratze kann einen großen Unterschied machen. Viele Hotels gehen hier noch einen Schritt weiter: Intelligente Betten und Matratzen sind mit Technologien ausgestattet, die Ihnen einen noch komfortableren Schlaf ermöglichen. Einige verwenden Sensoren, um Ihren Schlaf zu überwachen und die Matratze und Temperatur entsprechend anzupassen. Andere können mit Bluetooth verbunden werden, sodass Sie beim Einschlafen Meditationsmusik oder weißes Rauschen hören oder mit dem Klang eines Radiosenders aufwachen können.

Fakt 21

In manchen Hotels und Resorts können Sie aus einem Kissenmenü – einer Liste mit verschiedenen Kissenoptionen – das für Sie bequemste Kissen auswählen.

Fakt 22

Die Art Ihres bevorzugten Kissens hängt oft von Ihrer Schlafposition ab. Häufig werden fünf Hauptkategorien angeführt:

• Rückenschläfer: Der Schläfer liegt auf dem Rücken, wobei Kopf, Nacken und Wirbelsäule in einer neutralen Position sind.

• Seitenschläfer: Der Schläfer liegt auf der linken oder rechten Seite. Das gilt als die häufigste Schlafposition.

• Schläfer in der Fötusstellung: Hierbei handelt es sich um eine Variante des Seitenschlafens, bei der der Schläfer auf einer Seite liegt und sich mit angewinkelten Armen und Beinen zu einer Kugel zusammenrollt.

• Bauchschläfer: Der Schläfer liegt auf dem Bauch, der Kopf ist zur Seite gedreht.

• Kombinierte Schlafposition: Der Schläfer wechselt im Laufe der Nacht zwischen verschiedenen Positionen.

In welcher Position schlafen Sie?

Seitenschläfer fühlen sich in der Regel auf dickeren, stützenden Kissen wohler. Beachten Sie das bei der Auswahl Ihres Kissens. Auch Bauchschläfer bevorzugen feste Kissen, während Rückenschläfer besser mit dünneren Kissen zurechtkommen, die dennoch Halt bieten.

Fakt 23

Möglicherweise wird eine Schlafmaske zur Verfügung gestellt, damit Sie das Licht ausblenden können. Licht, insbesondere Lichtmangel, ist für das Einschlafen äußerst wichtig. Die Zirbeldrüse im Gehirn produziert bei Dunkelheit ein Hormon namens Melatonin, das dem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie im Winter, wenn es früh dunkel wird und Sie es sich drinnen gemütlich machen, schläfriger werden? Melatonin spielt dabei eine Rolle.

Fakt 24

Wenn Sie keine Maske tragen möchten, kann auch eine intelligente Beleuchtung die Melatoninproduktion unterstützen. Das manuelle Dimmen der Deckenbeleuchtung ist zwar wirksam, doch eine intelligente Beleuchtung geht noch einen Schritt weiter: Sie wird automatisch gedimmt, um den Sonnenuntergang nachzuahmen. Außerdem passt sie den Farbton des Lichts an, sodass Rot-, Gelb- und Orangetöne dominieren. Diese Wärme im Kontrast zum blauen Licht des Tages und von Bildschirmen ist ein weiteres Signal für das Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist (und viel angenehmer für die Augen).

Fakt 25

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Stoppschilder immer rot sind? Oder dass in öffentlichen Räumen oft grüne Pflanzen zu finden sind? Dies sind Beispiele dafür, wie Farben Gefühle, Erinnerungen und Assoziationen auslösen können. Rot wird mit Gefahr in Verbindung gebracht und fordert Sie auf, anzuhalten. Grün dagegen wird als beruhigend empfunden. Wie wir verschiedene Farben wahrnehmen, kann jedoch auch durch unsere persönlichen Vorlieben und Erfahrungen beeinflusst werden.

Fakt 26

Es ist angenehm, auf Reisen von einer schönen Einrichtung umgeben zu sein. Tatsächlich können Farben einen erheblichen Einfluss auf unsere Stimmung haben, wobei einige Farben weitaus beruhigender wirken als andere. Wenn Sie also an einem Ort übernachten, an dem Schlaf großgeschrieben wird, erwarten Sie ruhige Farbtöne wie Blau, Grün, Weiß, Hellgrau, Creme oder Hellrosa.

Fakt 27

Nicht nur der Seh- und Tastsinn kann von Schlafkomfort profitieren, sondern auch der Geruchssinn. Möglicherweise verfügt Ihr Hotel über einen Aromatherapie-Diffusor in Ihrem Zimmer. Diese geben den Duft von ätherischen Ölen durch einen feinen Nebel an die Luft ab. Bestimmte Öle wirken besonders beruhigend – denken Sie an Lavendel, Weihrauch, Kamille, Muskatellersalbei, Bergamotte und Ylang-Ylang. Möglicherweise hat Ihr Hotel sogar eine eigene Mischung. Wenn Ihnen bestimmte Düfte beim Einschlafen helfen, können Sie das ganz einfach zu Hause ausprobieren.

Fakt 28

Düfte können so wirksam sein, weil unser Geruchssinn direkt mit dem Teil unseres Gehirns verbunden ist, der für Emotionen zuständig ist – der Amygdala.

Fakt 29

Koffein vor dem Schlafengehen ist vielleicht tabu, das bedeutet aber nicht, dass Sie vor dem Zubettgehen kein heißes Getränk genießen können. Einige Hotels bieten eine Auswahl an Getränken an, die einen gesunden Schlaf fördern, darunter beruhigende Teesorten wie Kamille oder Pfefferminze.

Auf den Schlaf ausgerichtete Wellness-Behandlungen, Aktivitäten und Dienstleistungen

Fakt 30

In manchen Hotels können Sie außerhalb Ihres Zimmers Hilfe für einen guten Schlaf erhalten, da sie in Anbetracht des Trends zum Schlaftourismus entsprechende Dienstleistungen anbieten.

Fakt 31

Massagetherapie ist ein Klassiker auf dem Wellness-Programm und kann der Entspannung und Beruhigung der Muskeln, dem Abbau von Verspannungen und einem für den Schlaf perfekten Entspannungszustand dienen. Die meisten Wellness-Einrichtungen bieten verschiedene Arten von Massagen an, sodass Sie die für Sie am besten geeignete auswählen können:

• Aromatherapie-Massage, bei der die Massage mit ätherischen Ölen kombiniert wird.

• Tiefenmassage, die Verspannungen in schmerzenden Muskeln löst.

• Hot-Stone-Massage, bei der die Wärme heißer Steine genutzt wird.

• Indische Kopfmassage, die sich auf Akupressurpunkte am Kopf und auf der Kopfhaut konzentriert.

• Shiatsu-Massage, eine japanische Technik zur Entspannung und für besseren Schlaf.

• Schwedische Massage, eine sanftere Form der Massage zur Lösung von Muskelverspannungen. Sie ist ideal, wenn Sie noch nie eine Massage hatten.

Fakt 32

Die Reflexzonenmassage ähnelt der Massagetherapie. Hierbei wird Druck auf Hände, Füße und Ohren ausgeübt, um Verspannungen zu lösen und Ihnen mit Energieströmen zu einem Gleichgewicht zu verhelfen, das Ihren Schlaf fördert.

Fakt 33

Nehmen Sie bei Ihrem Wellness-Aufenthalt nicht nur Massagetherapie und Reflexzonenmassagen in Anspruch. Auch andere Behandlungen und Einrichtungen können zum Tiefschlaf beitragen, von Hydrotherapie (Bäder mit beruhigenden Inhaltsstoffen) bis hin zum einfachen Saunagang. Die schnelle Abkühlung Ihres Körpers nach dem Verlassen der Sauna signalisiert dem Gehirn, dass es Zeit ist, sich fürs Bett fertig zu machen (ein warmes Bad hat denselben Effekt und kann auch zu Hause ausprobiert werden).

Fakt 34

Es ist ein echter Vorteil, wenn Hotels über eigene Freizeitangebote verfügen und Kurse abhalten. Yoga ist eine beliebte Option. Ein auf Schlaf ausgerichteter Yoga-Kurs verzichtet auf energiespendende Übungen und vermittelt Ihnen Stellungen und Atemübungen, die Körper und Geist entspannen. Das Hotel Le Naoura in Marrakesch bietet beispielsweise Vinyasa-Yoga-Kurse in seinem Wellness-Bereich an. Vinyasa ist eine Yoga-Art, bei der Sie mithilfe Ihrer Atmung von einer Pose zur nächsten fließen. Wenn Sie sich so auf Ihre Atmung konzentrieren, entspannen Sie sich ideal für den Schlaf.

Fakt 35

Aber nicht nur sanfte Übungen können helfen. Andere Kurse konzentrieren sich möglicherweise auf Entspannungstechniken wie geführte Meditation. In einem Kurs werden Ihnen verschiedene Techniken vorgestellt und Sie werden sanft dazu ermutigt, präsent zu sein und Ihre Sorgen loszulassen. Das 1 Hotel South Beach in Miami etwa bietet regelmäßig Kurse von Meditation am Welttag der Meditation und Achtsamkeit bis hin zu Sitzungen der Dankbarkeit an Thanksgiving an. Wenn Sie lieber alleine meditieren, bieten einige Hotels möglicherweise Zugang zu einer App in Ihrem Zimmer, oder Sie können online geführte Meditationen wahrnehmen.

Fakt 36

Meditation aktiviert das parasympathische Nervensystem, das für die Beruhigung Ihres Körpers zuständig ist, und hilft Ihnen, sich zu entspannen, den Kampf-oder-Flucht-Modus hinter sich zu lassen und Ihre Atmung und Herzfrequenz zu verlangsamen. In unserem Bericht zu Reisetrends 2024 führten 54 % der deutschen Reisenden, die im Urlaub besser schlafen, dies darauf zurück, dass sie dem Stress des Alltags entfliehen können.

Fakt 37

Am eher ungewöhnlichen Ende der Skala bieten manche Hotels einen Schlafhypnotiseur für alle an, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Anstatt Sie in den Schlaf zu versetzen, arbeitet der Hypnotiseur an der Änderung von negativen Gedanken, Emotionen oder Gewohnheiten in Bezug auf den Schlaf, damit Sie gesündere Entscheidungen treffen können. Das Cadogan im Londoner Knightsbridge bietet Sitzungen mit einem Hypnotherapeuten und Schlafexperten sowie eine Kissenauswahl, Gewichtsdecken und einen Tee-Service vor dem Schlafengehen an, damit Sie es sich nach einem Tag voller Erkundungen in der Stadt gemütlich machen können.

Urlaub im Offline-Modus

Fakt 38

Beim Urlaub im Offline-Modus verzichten Sie bewusst auf Technologie – kein Smartphone, kein Tablet, kein Laptop, kein Fernseher, nur ein altes Nokia für Notfälle. Schließlich ist es schwer, abzuschalten, wenn man ständig eingeschaltet ist. Bei einer Technikpause können Sie sich von den endlosen Benachrichtigungen abkoppeln und wieder zu sich selbst finden. Perfekt für alle, die einen Anstoß (oder einen Schubs) brauchen, um ihr Handy wegzulegen.

Fakt 39

Wenn Sie zusammen mit einer anderen Person reisen, haben Sie auch die Möglichkeit, Ihre Verbindung ohne Ablenkung wieder zu stärken. Einige technologiefreie Unterkünfte bieten Dinge wie Kurbelradios, Brettspiele, Polaroidkameras, Kompasse und gedruckte Landkarten an – alles im Offline-Modus, aber ausreichend für die Unterhaltung.

Fakt 40

Einige technologiefreie Unterkünfte haben möglicherweise gar keinen herkömmlichen Strom, sondern werden mit Sonnenkollektoren oder Windturbinen betrieben und haben statt einer an die Wasserversorgung angeschlossene Toilette ein Kompost-WC.

Fakt 41

Der Gedanke dahinter ist, dass man durch die Rückkehr zu den Grundlagen ohne Ablenkung neue Energie tanken und sich entspannen kann, was sich auch auf den Schlaf auswirkt. Sie stehen mit dem Morgenlicht auf und gehen zu Bett gehen, wenn es dunkel wird. Das unterstützt Ihren Tag-Nacht-Rhythmus (die innere Uhr), sich an die Zeiten anzupassen, zu denen sie normalerweise ruhen bzw. aufwachen sollten. Sicherlich eine angenehme Abwechslung zum Aufwachen mit dem Wecker, wenn es draußen noch dunkel ist.

Fakt 42

Wenn man den Statistiken zur Bildschirmzeit Glauben schenken darf, wäre der Verzicht auf Technik für die meisten Menschen ziemlich schwierig. Wir verbringen einen Großteil unserer Woche am Bildschirm: Der durchschnittliche Deutsche ist fast 72 Stunden pro Woche online. Für viele Menschen ist das wahrscheinlich beruflich bedingt, aber es schleicht sich auch in unsere Freizeit ein und kann uns davon abhalten, präsent zu sein, wenn wir Zeit mit unseren Lieben verbringen. Wer hat nicht schon einmal mit einem Freund gesprochen, nur um dann aufzublicken und festzustellen, dass dieser auf sein Handy schaut? Ein Urlaub ohne Internet ist eine Chance, das zu ändern.

Schlaf-Retreats

Fakt 43

Ein Schlaf-Retreat ist eine Unterkunft mit einem Programm, das speziell auf bessere Schlafqualität abzielt. Manchmal umfasst es auch eine Diagnose, bei der untersucht wird, warum Sie möglicherweise Schlafprobleme haben, und Ihnen werden Lösungen empfohlen.

Fakt 44

Schlaf-Retreats verfolgen in der Regel einen ganzheitlichen Ansatz und bieten verschiedene sanfte Aktivitäten wie Massagen und Reflexzonenmassagen, Yoga, Wandern, Schwimmen und Meditation sowie eine Auswahl an nahrhaften Mahlzeiten an.

Worauf Sie achten sollten

Sie können bei der Planung Ihres Urlaubs einiges beachten, egal ob Sie einfach zusätzlichen Komfort wünschen oder am liebsten Mittagsruhe machen und sich Ihre gesamte Reise um die Schlafqualität dreht.

Die Auswirkungen eines Jetlags

Fakt 46

Bevor wir uns einige der besten Reiseziele für Schlaftourismus ansehen, sollten wir uns mit einem weiteren wichtigen Thema befassen: Jetlag. Ihr Schlaf im Urlaub kann durch Jetlag beeinträchtigt werden. Ein Jetlag stört die innere Uhr Ihres Körpers und kann Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen und Konzentrationsschwierigkeiten auslösen. Niemand möchte, dass sein Reiserlebnis dadurch eingetrübt wird.

Fakt 47

Aber keine Sorge: Das ist ganz normal. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Jetlag überwinden und auf Reisen einen guten Schlaf genießen können.

Fakt 48

Passen Sie Ihren Schlafrhythmus bereits einige Tage vor Reiseantritt an. Bei einer Reise nach Osten gehen Sie jeden Tag eine Stunde früher ins Bett und stehen Sie eine Stunde früher auf. Bei einer Reise nach Westen machen Sie das Gegenteil. Diese schrittweise Umstellung kann Ihrem Körper helfen, sich leichter auf die neue Zeitzone einzustellen.

Fakt 49

Trinken Sie vor, während und nach dem Flug viel Wasser. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, da diese dehydrieren und Ihren Schlaf beeinträchtigen können.

Fakt 50

Licht ist ein starker Reiz für Ihre innere Uhr. Wenn Sie nach Osten reisen, setzen Sie sich am Zielort dem Morgenlicht aus. Bei Reisen nach Westen suchen Sie das Abendlicht. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge oder eine Augenmaske, um das Licht auszublenden, wenn Sie schlafen müssen.

Fakt 51

Kurze Nickerchen können Müdigkeit lindern, ohne Ihren Nachtschlaf zu stören. Beschränken Sie diese auf 20 bis 30 Minuten und vermeiden Sie Nickerchen am späten Nachmittag.

Fakt 52

Körperliche Aktivität kann Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau anheben. Gehen Sie spazieren, schwimmen oder machen Sie leichte Übungen, um Ihrem Körper zu helfen, sich an die neue Zeitzone anzupassen.

Die besten Reiseziele für Schlaftourismus

Stellen Sie sich vor, Sie gleiten in der malerischen Umgebung des Comer Sees in einen friedlichen Schlaf oder entspannen sich in der ruhigen Atmosphäre von Santorini. Von luxuriösen Retreats in Rom bis hin zu gemütlichen Kurzurlauben in Bern – die Welt ist voller Reiseziele, die auf das Schlaferlebnis ausgerichtet sind.

Fakt 53

Bern, Schweiz

Die Schweiz ist für ihre stillen Landschaften und ihre erholsame Atmosphäre bekannt. Allein die atemberaubende Bergkulisse verhilft selbst besonders erschöpften Menschen zur Entspannung. In Bern können Sie noch einen Schritt weiter gehen, denn hier gibt es eine Vielzahl von Wellness-Resorts zur Auswahl. Buchen Sie vor dem Schlafengehen eine wohltuende Behandlung und genießen Sie eine erholsame Nachtruhe. Das Schweizerhof Hotel & Spa bietet alles von Luxusmassagen über Reflexzonenmassagen bis hin zu wohltuenden Gesichtsbehandlungen.

Fakt 54

Hội An, Vietnam

Das zum UNESCO-Weltkulturerbe gehörende Hội An ist für seine warm leuchtenden Laternen, sein köstliches Essen und seine malerische Altstadt bekannt, die für den Verkehr gesperrt ist. Spazieren Sie durch die Stadt und bewundern Sie die erhaltenen Bauwerke aus dem 17. und 18. Jahrhundert. Besuchen Sie anschließend einen der ruhigen Retreats am Flussufer und genießen Sie Wellness in vollen Zügen. Gönnen Sie sich doch vor dem Schlafengehen eine Massage mit traditionellen vietnamesischen Techniken. Die Wellness-Einrichtung im Four Seasons liegt an einem Lotusteich und bietet zahlreiche Behandlungen und Kurse an, darunter Yoga, Meditation und Badezeremonien.

Fakt 55

Comer See, Italien

Der Comer See ist für seine malerische Aussicht und sein stilles Wasser berühmt. Das allein bietet bereits eine beruhigende Kulisse, um sich auf den Schlaf zu konzentrieren. Aber bei einem Wellness-Urlaub oder einem Spa-Besuch können Sie Ihr Erlebnis noch optimieren – das Grand Hotel Tremezzo bietet ein auf Pflanzen basierendes Schlafritual an.

Fakt 56

London, Vereinigtes Königreich

Genießen Sie in der geschäftigen britischen Hauptstadt mit der Mischung aus urbaner Raffinesse und ruhigen Rückzugsorten das Beste aus beiden Welten. Sie werden kaum glauben können, dass Sie sich mitten im Trubel befinden, wenn sich die Tür zur Außenwelt schließt und Sie sich in Komfort zurücklegen können. Achten Sie auf Schallisolierung, Verdunkelungsvorhänge, ergonomische Matratzen und hochwertige Annehmlichkeiten. Oder gehen Sie noch einen Schritt weiter im Pan Pacific, wo es eine ganze Wellness-Etage gibt. Dort erwarten Sie Entspannungskapseln, ein Studio für Achtsamkeit, eine Sauna, ein Dampfbad, ein Infinity-Pool und ein Spa.

Fakt 57

Luxemburg, Luxemburg

Luxemburg bietet eine ruhige Oase inmitten üppiger Vegetation und dank seiner Lage in den Hügeln haben Sie einen spektakulären Blick auf die abwechslungsreiche Landschaft. Die Stadt beherbergt zahlreiche Wellness-Resorts mit luxuriösen Einrichtungen und komfortablen Zimmern. Im Chateau d'Urspelt hat der Spa Genuss zu bieten: Sie können in einem Pool schwimmen, der wie eine unter Wasser liegende Höhle gestaltet ist, sich im Ruheraum, im Whirlpool oder im Floating-Pool entspannen oder eine der vielen Anwendungen buchen.

Fakt 58

New York, USA

Sie fragen sich vielleicht, warum die Stadt, die niemals schläft, hier aufgeführt ist. Aber Sie können sich hier gut erholen – wenn Sie wissen, wo Sie suchen müssen. Das Park Hyatt wird dank seiner Schalldämmung und Verdunkelungsvorhänge regelmäßig in Listen der besten Hotels zum Schlafen genannt, während das Aman über ein Wellness-Center verfügt und jedem Gast eine kostenlose Beratung anbietet. Es verfügt auch über Programme und Behandlungen zum Thema Schlaf, wenn Sie sich etwas intensiver damit beschäftigen möchten.

Fakt 59

Rom, Italien

Kombinieren Sie historischen Charme mit moderner Entspannung in der Hauptstadt Italiens. Die Stadt beherbergt zahlreiche Hotels, die vom Trend des Schlaftourismus profitieren und Ihnen eine größere Auswahl bieten. Das Six Senses Rome hat ein eigenes Wellness-Programm mit Schwerpunkt auf Schlaf, während das Dach-Spa des Casa Monti einen Blick auf das Forum Romanum sowie ein „Hibernation Sleep Ritual” bietet, das eine Gesichts- und Ganzkörpermassage umfasst.

Fakt 60

Santorini, Griechenland

Die weiß-blauen Landschaften von Santorini sind für ihre atemberaubenden Sonnenuntergänge und ihre ruhige Lage bekannt und bei Reisenden aus aller Welt beliebt. Sie werden es genießen, die Insel zu erkunden. Wenn jedoch Schlaf ganz oben auf Ihrer Agenda steht, können Sie sich in eine Unterkunft zurückziehen, in der Komfort großgeschrieben wird. Bewundern Sie die sonnenverwöhnte Aussicht von Ihrer eigenen Terrasse aus oder begeben Sie sich direkt in eine Wellness-Einrichtung bei Kerzenschein – beides bieten mehrere Hotels an. Die Astarte Suites bestechen mit ihrem Blick über die Ägäis, und Sie können sich sogar in der Privatsphäre Ihrer eigenen Suite massieren lassen.

Fakt 61

Tallinn, Estland

Wenn Sie Ihre Reisen gerne entspannt gestalten, werden Sie einen Aufenthalt (und Schlaf) in Tallinn lieben. Obwohl es eine Hauptstadt ist, laden mittelalterlicher Charme und eine ruhige Umgebung zum Entspannen ein – Estland ist für seine Spa-Kultur bekannt. Besuchen Sie das Zen Spa mit seinen privaten Saunen oder das Pürovel Spa & Sport für ein Fünf-Sterne-Erlebnis mit Aromatherapie und Massagen. Die Ruhezeiten sind zwischen 18 und 21 Uhr, falls Sie vor dem Schlafengehen zusätzliche Stille wünschen.

Warum Schlaftourismus? So können Sie entscheiden, ob er das Richtige für Sie ist

Wir alle haben schon einmal davon geträumt, unserem Alltag zu entfliehen, um uns richtig zu entspannen. Der Schlaftourismus geht noch einen Schritt weiter: Guter Schlaf hat oberste Priorität. Vielleicht möchten Sie zunächst einige Änderungen an Ihren Schlafgewohnheiten zu Hause vornehmen, oder ein Urlaub mit Schlaftourismus könnte ein Auslöser für Veränderungen sein. Es liegt ganz bei Ihnen!

Fakt 62

Sie sollten auch darüber nachdenken, was Sie normalerweise im Urlaub gerne unternehmen. Natürlich lieben wir alle einen gemütlichen Ort, an dem wir uns am Ende des Tages ausruhen können. Aber wenn Sie Ihre Zeit normalerweise damit verbringen, die Gegend zu erkunden und abends auszugehen, ist Schlaftourismus vielleicht nichts für Sie – es sei denn, Sie möchten komplette Abwechslung. Wenn Sie bereits einen entspannten Urlaub genießen, könnte Schlaftourismus Ihre Reise auf die nächste Stufe heben.

Behalten Sie Ihre guten Gewohnheiten zu Hause bei

Fakt 63

Schlaftourismus kann Ihre Sorgen in weite Ferne rücken lassen. Doch was passiert, wenn Sie nach Hause zurückkehren? Die gute Nachricht ist, dass Sie viele Ihrer Erfahrungen in Ihren Alltag integrieren können. Sicher, die meisten von uns haben keinen Massagetherapeuten zur Hand, aber die Anschaffung eines Aromatherapie-Diffusors oder einer Lampe, die den Sonnenuntergang nachahmt, ist viel erschwinglicher. Sie können auch Dinge aus Ihrem Schlafzimmer entfernen, die Sie wach halten: Fernseher, Handy und Tablet. Mit ein paar einfachen Änderungen können Sie ein luxuriöses, von Hotels inspiriertes Schlafzimmer schaffen, das ideal für einen erholsamen Schlaf ist.

Es ist Zeit, Ihre Reisepläne zu ändern. Stellen Sie sich vor, Sie kehren aus Ihrem Urlaub nicht nur mit unglaublichen Erinnerungen zurück, sondern fühlen sich auch vollkommen erholt. Beim Schlaftourismus geht es nicht nur darum, Schlaf nachzuholen, sondern um ganzheitliche Erholung und Ausgeglichenheit in unserem hektischen Leben. Dieser innovative Reisetrend ist ungebrochen. Zögern Sie nicht, ihn zu entdecken.

Nützliche Links

• Schlafstörungen und psychische Gesundheit

• Wie Reisen den Schlaf beeinflussen und der Umgang damit

• Tipps für besseren Schlaf im Urlaub

• So schlafen Sie besser

• So können Sie das Hotelerlebnis zu sich nach Hause holen